Od listopada ćwiczyłem DOMATOREM to forma powinna być dobra. Na dolne plecy dam unoszenie tułowia z opadu. Plan po modyfikacji: PONIEDZIAŁEK: Przysiady ze sztangą 12/10/10 Przysiady wykroczne Podciąganie szerokim nachwytem do klatki 3 x max Wyciskanie sztangi leżąc-prosta 12/10/8 / każda seria z innym rozstawem(szeroki, średni) [...]
[...] te plecy i zluzowac napiecie w kregach. Tutaj widzimisie troche :-D Marwty 60 kg x 30 powtórzeń 2 seria 60 kgx 30 3 seria 80 kg x30 Potem dipsy 25 powtórzeń uginanie prosta sztanga 40 kg x12 powtórzeń martwy 60kgx30 powtórzeń.Taki obwód 3 razy. Ławka rzymska 3 serie po 20 powtórzeń Trening taki sobie te ostatnie widzimisie to tak zeby podkrecic [...]
[...] wiec moze wystarczy jedna seria na poczatek, albo wogóle bez przedramion (tak ja bym zrobił)- ale wybór nalzey do ciebie, równiez na początek poleciłbym uginanie ramion ze sztanga nachwytem, zamiast nadgarstków- wybór zostawiam tobie "Uda 1 przysiady ze sztangą na barkach 2s. 2 hack-przysiady 2s." -- nie masz nic na dwugłowe, masz [...]
Okej. To Panowie ułożyłem Plan ( pod siłownię, bo za dwa miesiące bede regularnie uczęszczał, do tego czasu chciałbym żebyście doradzili jak mogę zastąpić ćwiczenia ze sztanga etc. Mam drążek hantle 2 x 10 kg). Poniedziałek klata + biceps 1. Ławka Prosta 5x12 2. Ławka skos góra 4x12 3. Ławka skos dół 4x12 4. Rozpiętki 4x12 5 Wypychanie na [...]
Nie było co robić to napisałem teraz mała relacja z cyklu jutro ostatni trening przed zawodami więc dopisze jutro jak było, a reszte to sobie przeczytacie w trakcie SUPLE: X-Pand 1 pucha 775g CP końcówka puszki 665g jakieś 200g i 450g bezsmakowego(kwasek cytrynowy) Tauryna MC 300kap ODŻYWKI: SP 80 1250g na początku cyklu 3D Protein (aktualnie) 3 [...]
Aktualizacja. Zdjęcia dość ciężko oddają realne efekty, ale zawsze jest to jakaś informacja dla Was czy dobrze mi idzie czy nie. Ogólnie zauważyłem duże spadki w górnych częściach brzucha jak narazie bo zniknęły dwie fałdki podczas siedzenia, a zorientowałem się o tym dopiero dziś. :D Dodatkowo mam pytanie odnośnie planu treningowego. Znajdzie [...]
[...] pytanie... czy moje ćwiczenia dadzą jakieś efekty (masa, rzeźba)??? Ćwiczę od miesiąca. Narazie nie widzę jako takich efektów. Sprzęt: ławeczka prosta i skośna, hantelki, sztanga łamana i prosta + wioslarz P.S. Wiem, że to jest zła rozpiska. Dlatego prosił bym o pomoc w ułożeniu jej ;) Zmieniony przez - Kosiorz w dniu 2009-02-05 19:12:43 [...]
[...] Zobaczymy jak będzie szło przy większych ciężarach. W MP dobrze czułem pracę barków, można bardziej pozycji przypilnować i spięcia brzucha oraz pośladków. Wydaje mi się, że sztanga jest w dobrej pozycji nad głową i pilnuje uciekania jej do tyłu. Wycisk z flarą w porządku, tricepsy pracowały i czucie bardzo fajne,, chwyt na szerokość barków - [...]
Rion metoda progresji bardzo prosta, stały ciężar + dokładane obciążenie co trening jeżeli uda się zaliczyć dany ciężar. Spokojnie daje to możliwość pociągnięcia przez 6-8 tygodni danym planem i nie pogubić się z ciężarem :-). Waga aktualnie ~76kg, obwody musiałbym pomierzyć. Ale patrząc w lustro i na ubrania zdecydowanie uda poszły do przodu, [...]
I: plecy -podciaganie na drazku - 3xmaX 4s max -wiosłowanie sztanga - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -martwy ciąg - 12/10/8 4s, 12,10,8,6 -wiosłowanie hantelką - 3x10 wywal -szrugsy - 3 serie 4s max II: klatka -wyciskanie na plaskiej - 12/10/8/6 ok -rozpietki na płaskiej - 3x12 4x10 ale daj na koncu -wyciskanie hantli na plaskiej - 3x10 jako drugie cw, [...]
Siemanko, nie ma to jak trening z rana :-) Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, stały ciężar, 37,5 kg Wiosłowanie 4x15 powtórzeń, stały ciężar 25 kg Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 5: 25, 30, 32,5, 37, 40 kg ostatnia seria ciężko, nie jestem w 100% zadowolona z poprawności Military press 4x15, stały ciężąr 12,5 kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
Zastanawia mnie jedna rzecz odnoście wyciskania sztangi leżąc. Generalnie mówi się, że pod koniec ruchu wyciskania sztanga powinna znaleźć się w miejscu pokazanym na obrazku, czyli ręce są mniej więcej prostopadłe do ciała: /SFD/Images/2016/3/13/53de056ce164467ab68512e70b328c84.jpg Zakładając, że powyższy tor ruchu jest najbardziej efektywny, to [...]
[...] siebie 22kg na rękę 5serii po 5x Podnoszenie Hantli w bok jednoczesnie obie ręce 12kg Kaptury dociąganie sztangi 90kgx5 również 5 serii Biceps: Modlitewnik mocno łaman sztanga 5 serii 41kgx5 Młoteczki 22kg na ręke 5x5 Prosta sztanga 40kg stojąc 5x5 Suple : kreatynka rano i po treningu Animal Flex na stawy do obiadu BCAA Hi Tec podczas [...]
od soboty zrobiłem 3 trenini : Basen 50 basenów 25m w niedziele klate -wyciskanie na prostej 90x10 95x8 100x6 105x4 110x2 130x1 -skos góra 80x10 4 serie -rozpiętki na skosie w górę i na prostej 20kg hantla i po 10x 4 serie poniedziałek baarkii i trica : arnoldki 20kg 10 8 6 4 2 x prosta sztangą przed i za głową w górę 60 65 70 75 4 serie po [...]
3 zestawy to będzie chybiony pomysł, dlatego że de facto poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał tylko raz w tygodniu, przykładowo w 1 dniu na barki będiesz miał wyciskanie, w drugim unoszenie bokiem, a w trzecim unoszenie bokiem w opadzie - mimo że trenujesz barki jako partię 3x na tydzień to jest brak powtarzalności ruchu więcej niż jeden raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilosc powtorzen spadala bo wiekszy ciezar a na lamanej robilem 5 serii robilem conajmiej po 8 powtorzen oczywiscie, bieps i triceps (wtorek) to bylo na bica lamana sztanga 4 serie po 8 powtorzen i modlitewnik z hantlem tez conajmiej po 8powtorzen tric to byl francuskie lezac 4 serie tez 8 powtorzen i wyciag tez 4 serie po [...]